适合初学者的锻炼腹肌和肌肉的方法(初学者练腹肌的正确方法)

农军涛
导读 大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,适合初学者的锻炼腹肌和肌肉的方法,初学者练腹肌的正确方法很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧...

大家好,乐乐来为大家解答以下的问题,适合初学者的锻炼腹肌和肌肉的方法,初学者练腹肌的正确方法很多朋友还不知道,现在让我们一起看看吧!

1、降低体脂率

腹肌自然显现想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体脂低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。

2、加强腹肌锻炼

腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

标签: 初学者练腹肌的正确方法

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