这里有 10 条提示，可帮助您克服约会焦虑。
1. 挑战焦虑的想法。
确定你在约会之前有什么焦虑的想法，Amanda Petrik-Gardner建议，她是一名专门研究焦虑症的有执照的临床专业顾问。“我们的想法、感受和行为是相互关联的，所以如果你想到焦虑的想法，你就会感到焦虑。” 当你开始想如果他不喜欢我怎么办?如果她讨厌这家餐厅怎么办， Petrik 有一些简单的建议。“首先要确定这些陈述的有效性，”她说，“你有什么证据，它们真正发生的频率如何。”
2. 约会前为自己做些好事。
Jennifer Seip是一位夫妻兼性治疗师，她建议在约会前买一套新衣服或做个头发。“任何能让你感到更自信的事情都会有所帮助。”
3.为第一次约会安排一些随意的事情。
Seip 说，不要为第一次约会安排晚餐，而是尝试喝咖啡或饮料。“把你的时间限制在两个小时以内。这样一来，就没有压力要坚持更长的时间了。”
4. 意识到约会可以是一场数字游戏。
如果您以每次互动都必须完全按照您的意愿进行约会的心态来对待约会，那么您将非常焦虑。“现实情况是，在找到真正喜欢的人之前，您必须认识很多人。如果你在约会时认为你将要进行的互动只是众多互动中的一种，你就会更加放松，对结果的投入更少，这会让你放松，”约会专家詹姆斯安德森建议道。
5. 利用你的放松策略。
“这可能是横膈膜呼吸、散步、与朋友交谈或进行有意识的活动。减少您的身体因焦虑(即心跳加速、颤抖、出汗)而引起的身体唤醒，您将能够更轻松地克服这种情况，”佩特里克说。
6. 专注于玩得开心。
如果你不开心，那你就做错了。安德森说：“当你把约会当作与新朋友一起玩的机会，而不是一个大事件时，你的焦虑就会减少，约会也会变得更好。” “减轻自己的压力，确保早日在有趣的地方约会，在那里你知道自己会玩得很开心。”
7.一次约会一次。
许多人之所以会约会焦虑，是因为他们试图将遇到的每个人都视为潜在的灵魂伴侣，乔纳森·贝内特( Jonathan Bennett)解释说，他是一名认证顾问和关系教练。“当你整个未来的幸福都在约会时，压力是巨大的，焦虑自然会随之而来。不要在约会时在脑海中描绘整个未来，而是将其视为结识某人，玩得开心并看看它会走向何方的机会。”
8. 不要把它当成约会。
约会带来了很大的压力。即使是约会的想法也会在其他自信的人中引起边缘恐慌。“与其用约会的语言思考，不如把你的经历看作是出去玩或结识某人。通过这种方式，您可以做自己并保持放松，”贝内特建议道。
9. 知道拒绝没有那么重要。
许多人因为害怕被拒绝、害怕它带来的痛苦和所谓的耻辱而感到约会焦虑。然而，从长远来看，拒绝并不是什么大问题。“如果你不点击约会对象而对方拒绝了你，不要认为这是一次巨大的失败。大多数人在寻找爱情的过程中都会被拒绝无数次。如果你经常被拒绝，你就不值得羞耻……你是正常的，”贝内特说。
10. 参加更多约会。
佩特里克解释说，焦虑的最佳治疗方法是暴露在可怕的情况或物体中。“在这种情况下，你害怕结识新朋友或约会。为了对这种恐惧脱敏，这基本上意味着“习惯它”直面这种恐惧。如果可能的话，结识更多新朋友，向他人介绍自己，或进行更多约会。最终你不会得到同样的焦虑反应，因为你以前做过，而且你认识到你可以再做一次。”
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