又到了每年的这个时候。常青树的清新气味充满了房子。“寂静的夜晚”和“铃儿响叮当”的歌曲渗透到电波中。我再一次打开了我五岁时作为礼物送给妈妈的易碎的陶瓷圣诞老人。突然间，我回到了过去——无论好坏。
假期应该是充满家人和朋友的欢乐时光，但有时赋予这个季节意义的传统也会引发旧的恐惧、伤害和焦虑。(如果你容易患上季节性情感障碍 (SAD)，那么缺乏温暖和阳光也会削弱你对男人和女人的善意。)
然后去年——经过大量的恢复和正念练习——我决定以更健康的方式度过假期。我决定接受我圣诞节疯狂的现实，并选择在事情(不可避免地)变得紧张时做出不同的反应。
既然我很擅长列出买礼物的清单、跑腿的事和履行的义务，为什么不列一份管理我情绪健康的方法清单呢?如果你像我一样，倾向于屈服于假期的疯狂，这些策略也可能有助于保持你的理智。
1. 储备理智储蓄者。
当我经历离婚时，我的治疗师让我列一个清单——比如洗个热水澡或打电话给一个好朋友——当我变得焦虑时要做的事情。即使我没有处于全面危机模式，这种自我保健形式也能帮助我保持更平静的观点。通过提前考虑这些舒缓的活动，我确切地知道出现压力情况时该怎么做。
2. 抱有期望。
跟我重复一遍：“没有完美的假期。” 有些事情会出错。我姐夫会在家庭聚餐时说一些不恰当的话。礼物会在邮件中丢失。火鸡在中间是生的。装饰品不会全部均匀地分布在树上 - 没关系。
3. 写一份崩溃日志。
当某事或某人不可避免地按下我的按钮时，我会在我的“崩溃”日记中记下它。我包括了我崩溃之前发生的事情的详细信息，并记录了我是饿了、累了、孤独还是荷尔蒙。把它全部写下来可以帮助我识别模式，也可以作为一种安全的方式来发泄我的挫败感。
4. 在门口检查动机。
不要，我再说一遍，如果你期望得到“谢谢”作为回报，不要给任何人任何东西。严重地。近年来，我遇到的最糟糕的假期崩溃之一是，一位朋友没有对我的礼物表达(我觉得是)适当的感激之情。今年，我的礼物可能会用丝带装饰，但不会附带绳子。
5. 拥有你内心的格林奇。
如果您因为似乎总是给予的比收到的多而感到脾气暴躁，反之亦然，请设定支出限额或暂停个人送礼。我和我非常慷慨的朋友几年前就这样做了，它立即改善了我的节日气氛，因为我不必担心我的圣诞礼物“足够好”。
6.打破传统。
如果你一遍又一遍地做同样的事情并期待不同的结果，你会变得比水果蛋糕更疯狂。(阿尔伯特爱因斯坦在创造精神错乱的定义时不一定是在谈论假期，但它适用。)
听到“铃儿响叮当”、姜饼的香味，或看到朋友的俗气全家福节日贺卡可能会激发温暖的感觉，或者是压力、孤独时期的残酷提醒。
例如，当我单身时，在新年前夜的晚宴上很难成为第三轮，所以我没有接受让我不舒服的邀请，而是建立了一个新的传统。除夕夜成为安静沉思的时间。(现在与我的亲爱的分享这个传统。)
7. 为善而留心。
当焦虑来袭时，很容易塞满情绪，伴随着一堆糖饼干。在假期里，我加倍努力储备健康的零食和非酒精饮料。然后我发布问题“为什么?” 在我放纵之前，在冰箱上帮助提醒我的动机。如果我真的想要那种款待，那么我继续;但如果我因为焦虑而吃东西，我会尝试通过更健康的活动来安抚自己。
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