这是一种我们都熟悉的声音，也是我们都觉得具有挑战性的声音。是的，内心的批评者是我们内部对话的一部分，可以成就或破坏我们的一天。
在最好的情况下，我们内心的批评者帮助我们以一种符合我们价值观的方式生活，质疑我们以后可能会后悔的决定，并使我们保持正直和狭隘。然而，最糟糕的是，内心的批评者横冲直撞会降低我们的情绪、自尊和自我价值感。
我自己的大部分自我工作都集中在我的内部对话上。我内心的批评者可能很刻薄。她对我的标准与其他人完全不同，而且她完全知道该说什么会让我的自信心崩溃。
我内心的批评者对我生活中最直言不讳的一个方面是我的工作。毕业后，我从一名自由职业者开始，然后最近过渡到经营自己的企业。
我的批评者通过告诉我我的靴子变得太大而无法认为我可以为自己工作谋生来处理这些转变，试图说服我其他人不会认真对待我，并批评从我的收入到事实的一切我没有一份“真正的”工作。
在我把自己推到舒适区之外的时候，这是一次痛苦的经历，引发了各种自我怀疑和焦虑(加上许多不眠之夜)。
平息我内心的批评者是一项正在进行的工作，但我发现有一个工具对于与它进行更富有成效的对话非常宝贵：日记。
只有当我们赋予它权力时，内心的批评家才有权力。日记帮助我学会了如何不仅在短期内阻止内心的批评者，而且在长期内与此以及我内部对话的其他部分建立更健康、更平衡的关系。
您可以通过以下四种方式使用日记来平息内心的批评：
1.啦啦队
啦啦队是一种简单的日记做法，它将消极的自我信念转化为一种接受和自我同情的声明。
下面是一个例子：
否定句：我讨厌我的胃。我讨厌它在我坐下时鼓起来的样子，以及它挂在我最喜欢的牛仔裤上的样子。
啦啦队声明：我接受我的胃，并接受它现在看起来的样子。任何改变它的愿望都来自于想要最好的健康，而不是因为感觉不够好。
或者
我接受我的胃，知道它只是我的一部分;我不是通过它的外表来定义一个人的。
这个练习一开始可能会感觉不自然。很容易陷入内心批评家的信念中。啦啦队不仅为我们提供了另一种视角，而且还帮助我们增强了更自我接纳的声音。你练习得越多，这种转变就越自然，因此，批评家的陈述变得越不强大。
2. 对话
我们内心的批评者能够发出一些非常严厉的批评，但他们存在是有原因的。虽然这可能不是很明显，但我们所有的内心声音都在以自己的方式保护我们——甚至是内心的批评者。当我们因其他人的事情而受到羞辱和评判时，随着时间的推移，我们会内化他们的信念，并开始羞辱和评判自己。
内心的批评者以这种方式工作，以遏制我们的行为，并防止其他人将来羞辱和评判我们。因为它真的是在试图保护我们，我们越是试图忽视和压制我们内心的批评者，它就会变得越响亮。我们可以平息这个声音的一种方法是与它交谈，并写下对话。
这样做时，我发现提出一个有帮助的内在声音(也称为“成人”部分或“真实的自我”)来充当调解人会很有帮助。
首先请你内心的批评者告诉你更多关于它最近发表的特定声明，或者与你的感受进行更一般的对话。这样做的目的是开始一个建设性的对话，帮助你理解甚至同情我内心批评者的动机。
当我意识到我内心的批评者试图保护我免受特定童年人物的批评时——那些我已经不在身边的人——我更容易理解、接受和安慰批评者。因此，批评者的话变得不那么有力了。
就像啦啦队一样，这项练习一开始可能会感觉不自然(毕竟，与“我们头脑中的声音”交谈带有一定程度的文化污名)。坚持不懈，你很快就能与批评者进行建设性和冷静的对话。
3. 回顾
“回顾”包括回顾过去的日记笔记并查看模式、语言、主题和潜在的信念。此活动最好在撰写条目后数周或数月完成，以便有足够的时间让您以更客观的眼光阅读。考虑以下问题：
你内心的批评者听起来像你认识的任何人吗?
这可以是父母、其他亲戚、导师或任何在您孩提时代的生活中发挥重要作用的人。
它是否有任何反复出现的投诉?
也许你内心的批评者关注特定的特征或属性，比如你的外表、你的职业道德或你与他人的互动。当我们识别这些模式时，我们可以查看它们可能来自哪里。我内心的批评者反复抱怨我的外表和我“反社会”的想法——这两者都是我在成长过程中受到批评的。
批评家的抱怨有什么道理吗?
我们已经讨论过批评家如何保护我们，尽管它可能不会以容易听到的方式与我们交流，但有时它是有道理的。人们很容易将内心批评者的批评视为毫无意义而不予理会，但它们可以成为我们何时可能行为不符合我们的价值观的有用指标。
你认为你的批评者试图保护你免受什么伤害?
疯狂背后有一个方法，所以退后一步，试着同情你内心批评者的动机，正如我在技巧二中所描述的。
4. 加强你的其他内部声音。
我们内心的批评者会留下来(尽管我们可能希望他们如此)不会很快消失。平衡我们内部对话的一种方法是通过加强我们培养的内部对话，使批评者相对安静。
通过日记开始这一过程有助于我们在书面上加强这种声音，目的是有一天我们能够将过程转变为实时，并有一种富有同情心、同理心的反应来抵消内心批评者的抱怨。
上面的啦啦队练习对这种强化很有帮助。您还可以使用日记来回到激起内心批评者的情况，并以更温和的培养声音所发出的那种对话回溯性地以书面形式回应。
已经通过加强我自己培育的声音日记，现在轻松了很多的访问的声音在我的批评家出现内部。
我们内部对话的各个部分就像肌肉：我们使用得越多，它们就变得越强壮。随着时间的推移，始终如一的练习会发展支持性的、同理心的对话。然而，通过有意识的关心和关注，我们有可能将我们的内部对话从批评和指责转变为同情和接受。
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