摆脱防守
这是我们最近在我们的婚姻修复密集课程中看到的一对夫妇发生的事情。当我们问妻子怎样才能让她的婚姻从 3 分上升到 10 分(1 分是糟糕的，10 分是好的)，她说：“如果我们能在家里花更多的时间一起出去玩，那就太好了。不在电脑上工作。”
妻子诉说自己的需要时，声音平静，但丈夫的反应却很快。“你是什么意思，'在家里花更多的时间'?当我在家时，你似乎只想坐在沙发上看你最喜欢的节目。怎么能有时间在一起呢?我很想在家里花更多的时间在一起，但这不是我的错，这没有发生!”
看到沟通中断和防御了吗?妻子显然觉得他们在家里相处的时间不多。她对共度时光的定义显然与她丈夫的不同，但他的反应很差，生气和防卫。丈夫认为她的需要是对他的直接攻击，声称他有过错。他通过试图解释他妻子的意见来反击。
你知道该怎么做。你被指控某事;你觉得如果你只能让你的配偶相信她的意见或经历是不准确的，事情就会好转。但是，当我们试图解释配偶的感受或需求时，事情并没有变得更好——永远如此。
防御会导致不快乐和沟通障碍，因为它会加剧我们已经经历的负面情绪。你有没有注意到你的配偶因为防御而冷静下来?可能不是。
那我们为什么还要继续做呢?因为我们没有为自己的情绪和选择负责。防御性是缺乏承担责任的直接结果。谁想被告知他或她的感受和需求是不准确或错误的?没有人。
防御休息
既然防御不起作用，你如何开始对配偶的伤害或未满足的期望做出不同的反应?
这里有六个更具建设性的回应。
1. 验证。
这与防御完全相反。验证表明，您的配偶对您来说比证明她错或证明自己是对的更重要。验证就是把你自己的观点和态度放在一边，以便说：“你的感受对我很重要，我想理解它们。”
2. 听。
与其防御，不如试着倾听。当你倾听时，它会向你的配偶发送一个信息，他或她很重要，值得你闭嘴。倾听是一种帮助他人平静下来的简单方法——只要你倾听得很好。
良好的聆听包括眼神交流、积极的态度和良好的姿势。翻白眼，一声叹息，可不是什么好听的方法。把你所有的注意力都集中在你的配偶身上，看看事情是如何开始平静下来的。
3. 提出问题。
与其防御，不如提出问题。似乎很少有夫妇了解简单地提出问题的艺术。
开放式问题可以成为让您的配偶平静下来的有力工具。它们听起来像这样：“感觉就像我做了什么让你心烦意乱;你能帮我理解我做了什么吗?”
当我们的感情受到伤害或感到防御时，我们两个总是使用问题。它们是将讨论提升到更健康、更理性水平的好方法。
4. 允许你的配偶有他或她自己的意见。
你和你的配偶不可能在所有事情上达成一致。迈克尔和我在个性和背景上是如此不同，以至于我们发现自己经常在无意义的事情上产生分歧。
在食物、娱乐和浪漫等许多问题上有不同意见是可以的。诀窍是允许差异并认识到什么是真正重要的，什么是不重要的。有时我们可以达成双赢的解决方案，但也有时我们需要接受我们的伴侣对另一种观点的权利。
5. 脱离事实，重感情。
防御很少与事实有关。我们变得防守，因为我们受伤了。我们之所以受伤，是因为按下了一个按钮——一个按钮就像被拒绝、被控制、无能为力、像失败和断开连接。
问问自己：在过去，关注事实是否曾让我的配偶平静下来?我们对此表示怀疑。在对抗中与您的配偶讨论事实通常毫无意义，尤其是当您感到防御时。
这样的讨论不会有什么好处，所以我们需要从事实到感觉。如果您害怕分享感受，请从我们的网站下载我们的“热键”列表(使用“帮助”按钮)，并使用它来帮助您确定真正困扰您的是什么。
6. 当你无法“停止”时，停止说话。
当事情进展不顺利时叫暂停是一个健康的步骤。请记住，一旦您呼叫暂停，时钟就会开始计时。
当你感到防守时，要求休息一下。花时间冷静下来，调整心态;祈祷效果最好。在你冷静下来并且(希望)上帝让你谦卑之后，你会处于一个更好的心态再说话。
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