升糖指数低的食物有什么(升糖指数低的食物)

寇娅钧
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于升糖指数低的食物有什么,升糖指数低的食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、坚果

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于升糖指数低的食物有什么,升糖指数低的食物这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、坚果类每日食用25克并无妨碍,有降低血脂的作用,还可提供矿物质和膳食纤维,利于预防糖尿病的并发症。

2、 豆类食物虽然含有淀粉,但是其中淀粉消化速度慢,血糖指数低,建议经常代替一部分精米白面食用。

3、一定要注意多吃粗粮和豆类,尽量减少白米和除了全麦粉制作产品之外的各种面食品。

4、 白面包升血糖极快,没有加糖的也不能吃!只能吃全麦面包。

5、各种无糖的早餐麦片都不要吃!它们含有快速升血糖的糊精。

6、只能吃真正的纯燕麦片,对降血糖很有帮助。

7、 不能忘记的是,主食不要吃加了油的品种,一定不要吃酥点之类,其中含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸! 各种多脂肉类食品均应控制,如猪肉、肥牛、肥羊等。

8、可以用豆制品和鱼类替代,它们对控制血脂有益。

9、低脂奶类可以每天饮用1杯,奶类的血糖反应很低。

10、酸奶也可饮用,低糖产品最好。

11、蛋类仍可食用,每2日1只,其中的卵磷脂、玉米黄素和甜菜碱对控制血糖均有好处。

12、 蔬菜烹调中注意少放油,各种青菜每天250克以上,可以部分弥补减少食量的饥饿感。

13、水果可以吃各种低糖、高果胶的品种。

14、比如猕猴桃、苹果、梨、草莓、柑橘等都好。

15、记得要吃完整的水果,而不要仅仅喝果汁,因为果汁已经除去了水果中的部分纤维。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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