导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于在家运动健身视频，在家如何健身这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、刚开始的时间做
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于在家运动健身视频，在家如何健身这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、刚开始的时间做些俯卧撑和搁腿仰卧起坐练习，一定要选好量，过后4天的样子适应之后再加量，时间自己控制，不能停留在一个地方，肌肉是会产生惰性的，适应了一段时间稳定的必须来些一组力竭的，这样肌肉组织才容易被破坏，才更能刺激生长。
2、这些是主要的练习，然后再来说说辅助练习。
3、 臂力器最好别用，大力量的容易受伤，小的拉了几回就会弯得不能用了，最好买两个一只6公斤左右，大点也行，可拆卸的哑铃，因为练各方面辅助性的肌肉线条力量不一，所以必须要可拆卸。
4、 再说说腿部力量，因为在家的局限性，只能做些弹跳摸高增加腿部肌肉韧性，像您这样的我想应该是跟我一样为了身材好穿衣服，这样腿部的要求就不会很高。
5、说些实际的吧！是过度期过后的量 1.俯卧撑做4组，每组多少个由之前的过度适应期来定，最后一组力竭 2.搁腿仰卧起坐2组，第2组也是力竭 3.哑铃肩上力量练习，坐在有垂直靠背的椅子上坐平稳了把哑铃举成K-BOXING那个样子然后上举至垂直。
6、这需要稳步加量，力竭容易受伤。
7、 4.在家应该找不着斜45度的椅子，所以躺平了做飞鸟，练胸肌线条。
8、动作角度不同练得部位也不同。
9、 在家也就只能到这个程度了吧！！我现在没去健身房了，家里也没哑铃，就是练俯卧撑和仰卧起坐，上肢力量不去健身房的话最好多做些引体向上，三种姿势 分别可以练，胸，肩，背，效果很显著的。
10、补充一下，刚想到，腿部的话还可以扎马步。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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