铅球爆发力训练方法带图片(铅球爆发力训练方法)

文妍永
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1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2、 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4、负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

5、各种跳跃练习,快速跑练习。

6、扩展资料:铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高。

7、铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。

8、其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。

9、参考资料:铅球_百度百科。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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