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1、手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
2、 用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
3、连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
4、负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
5、各种跳跃练习，快速跑练习。
6、扩展资料：铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。
7、铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。
8、其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。
9、参考资料：铅球_百度百科。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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