导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于老年人便秘特效偏方排行，老年人便秘特效偏方这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、(1)
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于老年人便秘特效偏方排行，老年人便秘特效偏方这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、(1)增加膳食纤维的摄入量首先要多吃富含膳食纤维的食物，这是预防便秘的有效方法。
2、因膳食纤维的化学结构中含有多种亲水基团，具有很强的吸水作用，可使纤维的体积增大1.5～25倍。
3、由于膳食纤维持水性强，大大增加了粪便的积，刺激肠道蠕动，有利于粪便排出，减少有害物质在肠道的滞留时间，可有效地预防便秘和痔疮的发生。
4、所以，建议老人的主食要做到粗细搭配，精白米与杂粮配合着吃。
5、如果每天做到谷类粗细搭配，摄入蔬菜400克以上和水果200克，就可相对满足膳食纤维的摄入量，使粪便体积增加，粪质变软，促进肠道蠕动，有利于便秘的预防。
6、(2)多吃润肠通便的食物老年人平时应注意多吃润肠通便的食物，如酸奶、蜂蜜、芝麻、松子、核桃仁、银耳、百合等。
7、根据研究发现，多喝酸奶有预防便秘的作用。
8、另外，科学饮水对老年人特别重要，水具有润滑肠道，促进排出体代谢废物和毒素的作用。
9、(3)养成良好的生活习惯和饮食习惯为了预防便秘，老人要戒烟、戒酒，少食辛辣食物。
10、生活要有规律，按时就寝，按时起床。
11、保持适当的运动，如散步、打太极拳、练操、跑步等。
12、平时要保持心态平和、心情舒畅。
13、同时，要尽可能做到定时排便，在排便时不要看书、读报、听广播等。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
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