导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于增肌减脂食谱，增肌减脂这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、做下面运动前先热身10分
大家好,乐天来为大家解答以下的问题，关于增肌减脂食谱，增肌减脂这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、做下面运动前先热身10分钟。
2、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
3、健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
4、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
5、初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
6、每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
7、做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
8、胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
9、腹肌每组做到力竭或者15到25个。
10、每组做完的休息时间为20秒到30秒。
11、腹肌一周练3次左右。
12、一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。
13、练四天一个循环。
本文分享完毕，希望对大家有所帮助。
标签：
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！