锻炼腹肌最有效的方式(锻炼腹肌最快最有效的方法是什么)

万晴榕
导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于锻炼腹肌最有效的方式,锻炼腹肌最快最有效的方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于锻炼腹肌最有效的方式,锻炼腹肌最快最有效的方法是什么这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、补充下: 1.仰卧起坐.它有两种训练方法:不负重,高次数,和负重,低次数,根据我的时间经验,后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2.仰卧举腿.腹肌练习有两种模式,一种是“弯屈”,也就是仰卧起坐,而另一种是“牵拉”,也就是仰卧举腿。

2、事实上,仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好.因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位! 仰卧起坐:头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上,双脚勾住支撑板。

3、双臂在胸前抱住杠铃片,然后用力将上体向上弯起,直到上体与双腿垂直。

4、整个过程中大腿保持静止。

5、 仰卧举腿:头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上,双手勾住支撑板。

6、将杠铃片绑在双腿上,用力向上抬起双腿,直到上体与双腿垂直。

7、整个过程中上体保持静止,大小腿始终保持在一条直线上。

本文分享完毕,希望对大家有所帮助。

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