大家好,乐天来为大家解答以下的问题,关于投篮的训练方法,投篮练习这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、一、技术动作: 投篮技术动作包括两个方面: ⑴投篮时的身体姿势。
2、 ⑵持球手法。
3、 在原地投篮时,要两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,重心落在两脚之间。
4、这样,既便于投篮集中用力,也利于变换其他动作。
5、 移动中接球跳投、运球急停跳投或行进间投篮时,跨步接球与起跳动作既要连贯衔接,又要迅速制动,使身体重心尽快移到支撑面的中心点上,以保证垂直起跳。
6、身体姿势正确就能保证身体重心移动与投篮出手的方向一致,就能保持身体平衡。
7、控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。
8、 投篮时,无论是单手还是双手,持球时五指都应自然张开,掌心空出,用指根及指根以上部位触球,增大对球的接触面积,以保持球的稳定性,控制球的出手方向原地投篮 原地投篮是最基本的投篮方法,是行进间投篮和跳起投篮的基础。
9、原地投篮易于保持身体平衡,便于全身协调用力,比较容易掌握。
10、一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。
11、 为大家介绍几种投篮方法: 1.双手胸前投篮: 这种投篮虽然出球点较低,但出手前稳定性好,出手力量大,便于与传球、突破相结合,多用于远距离投篮。
12、 动作方法;双手持球基本同双手胸前传球。
13、两肘自然下垂,将球置于胸前,目视瞄准点。
14、两脚前后或左右开立,两膝微曲,重心落在两脚之间。
15、 投篮时,两脚蹬地,腰腹伸展,两臂向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指稍用力压球,食指、中指拨球,使球从拇指、食指、中指指端飞出。
16、球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
17、 动作关键:投篮时,蹬伸踝、膝、髋,双手用力均匀,手腕外翻,手指拨球。
18、 2.双手头上投篮: 这种投篮出球点高,不易封盖,便于与头上传球相结合。
19、但是重心高,不便与运球和突破相结合。
20、 动作方法:双手持球于头上,肘关节自然弯曲,两脚前后开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。
21、投篮时,两臂随下肢的蹬伸向前上方伸出,两手腕同时外翻,拇指、食指稍用力下压,用指端拨球,使球通过拇指、食指、中指指端飞出。
22、球出手后,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
23、 动作关键:手腕外翻,双手用力 3.单手肩上投篮: 这是比赛中运用比较广泛的投篮方法,是行进间和跳起肩上投篮的基础。
24、这种投篮出手点高,便于结合其他技术动作,能在不同距离和位置上应用。
25、 动作方法:以右手投篮为例,右脚在前,左脚稍后,两膝微曲,重心落在两脚之间。
26、右手五指自然张开,用指根及指根以上部位触球,掌心空出,翻腕托球的后下部,右臂屈肘稍向内收,置球于右肩前上方,上臂与肩关节约成水平,前臂与地面近似垂直,左手扶球的左侧,目视瞄准点。
27、投篮时,下肢蹬地发力。
28、右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球动作,使球从食指、中指指端柔和飞出。
29、球离手时,手臂要随球跟送,脚跟提起。
30、 动作关键:脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。
31、大拇指和小指要把握方向。
32、 4.行进间投篮: 行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时,所采用的一种投篮方法。
33、一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。
34、 行进间投篮动作方法很多,但动作结构基本相同,都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。
35、 其脚步动作的共同点是:跨第一步的同时接球,跨第二步时跳起空中投篮出手,双脚同时落地注意屈膝缓冲。
36、在实际运用时,应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。
37、在投篮时要控制好身体平衡。
38、跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。
39、 ①行进间单手肩上投篮: 又称行进间单手高手投篮,是在比赛中切入篮下时,常用的一种投篮方法。
40、 动作方法:以右手投篮为例,右脚向前跨一大步时接球,接着上左脚蹬地起跳,右腿屈膝上抬,同时双手举球于右肩前上方。
41、腾空后,上体稍后仰,当接近了高点时,向前上方抬肘伸臂,用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。
42、 动作关键:跨步一大二小向上跳,节奏要清楚。
43、出手时,腕、指用力要柔和。
44、 ②行进间单手低手投篮: 行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后,在篮下的一种投篮方法。
45、它具有伸展距离远和出球平稳的优点。
46、 动作方法:以右手投篮为例。
47、右脚向前跨出一大步的同时接球,左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳,右腿屈膝自然上提。
48、腾空到最高点,右手五指自然张开,掌心向上,托球的下部,右臂向前上方伸展,接近球篮时,用手腕上挑和手指的拨动,使球向前旋转进入球篮。
49、 动作关键:腾空时身体向前上方充分伸展,举球后保持托球的稳定,腕、指上挑动作柔和协调。
50、 ③行进间双手低手投篮: 动作方法:跑动中跨右(左)脚的同时接球,接着左(右)脚跨第二步并用力蹬地起跳,身体尽量向球篮方向伸展。
51、双手持球,掌心向上托球的下部,向球篮方向伸臂。
52、起跳到最高点,前臂外旋,用屈腕、拨指的力量,使球通过中指、无名指、小指指端,向前旋转飞向球篮。
53、 动作关键:跨步节奏清楚,腾空身体向前上方伸展,出手用力柔和。
54、 5.跳起投篮: 简称跳投,它具有突然性强、出球点高的特点。
55、可以与传球、运球突破等技术动作结合运用,在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时,都可采用。
56、跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。
57、 ①原地跳起单手肩上投篮: 动作方法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。
58、投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,方身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方伸展,利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。
59、落地时屈膝缓冲,保持身体平衡。
60、 动作关键:垂直向上起跳,保持身体平衡。
61、起跳、举球、出手动作要协调,接近最高点出手。
62、 ②接球急停跳起投篮: 动作方法:在快速移动中接球用跨步或跳步急停,两膝弯曲,重心下降。
63、两脚突然快速有力蹬地起跳,同时持球上举,当腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。
64、 动作关键:接球、急停时,要控制好身体重心。
65、起跳突然,急停与起跳要紧密衔接。
66、 6.运球急停跳起投篮: 动作方法:在快速运球中,运用跳步或跨步急停,紧接迅速蹬地跳起的同时,双手抄球上举。
67、当身体腾空接近最高点时,投篮出手,动作同原地跳投。
68、 动作关键:运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调,起跳突然,空中保持身体平衡。
69、 二、练习方法: 1.原地投篮练习: (1)徒手做原地投篮动作的横仿练习,体会动作方法。
70、 (2)不对球篮的投篮练习。
71、 要求:体会投篮手法和用力过程,注意弧度和旋转。
72、 (3)正面定点投篮练习。
73、 要求:投篮手法正确,中弧线,球向后旋。
74、 (4)不同角度的投篮练习。
75、 要求:投篮手法正确,体会投篮 按照持球方法,投篮出手前置于身体的部位,投篮时移动的形式及投球入篮的方式。
76、 1.单手持球方法: 以右手原地单手肩上投篮为例。
77、由双手持球开始,然后将球引至右肩前上方,右臂屈肘,肘关节稍内收,上臂与肩关节约成水平,前臂与上臂大约成90°。
78、右手五指自然张开,手腕后屈,掌心空出,用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方,左手扶球的左侧。
79、 2.双手持球方法: 以原地双手胸前投篮为例。
80、双手五指自然张开,用指根以上部位握住球的后侧部,两拇指相对成“八”字形,掌心空出。
81、两肘自然下垂,肩关节放松,将球置于胸颚之间。
82、 三、瞄准点: 瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标,是提高投篮命中率的重要环节。
83、由于投篮有直接命中和碰板命中两种,所以瞄准点也有两种: 1.直接命中的瞄准点:通常瞄准篮圈距自己最近的一点。
84、这种方法瞄准的是实体目标,在场上任何位置投空心篮都适用。
85、也有主张以篮圈中心为瞄准目标,这个目标与球的落点一致,利于用力。
86、 2.碰板投篮的瞄准点:是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮的一点。
87、投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内,采用碰板投篮效果较好,尤以接近30°角左右的地区最适宜。
88、碰板投篮的瞄准点,应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。
89、一般规律是角度越小,距离越远,弧度越高,碰板点离篮圈越远、越高;反之,则越近越低。
90、 四、出手动作: 投篮时球最后出手的动作,是投篮能否准确命中的关键。
91、它直接影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。
92、 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。
93、投篮时全身协调用力要有一定的顺序,整个动作要协调连贯,轻松柔和,掌握好节奏。
94、如原地单手肩上投篮时,随着下肢蹬伸和腰腹伸展,投篮臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指拨球的动作,使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。
95、出手后,全身随球跟送,手臂自然伸直。
96、通常距离越近,身体其他部分用力越小,多以手腕和手指用力为主;投篮距离越远,身体协调用力越大,对手腕、手指调节力量的能力也要求越高。
97、 跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的,在空中需要以腰腹力量控制身体平衡,其出手动作较原地投篮难度更大,对全身协调用力及动作的节奏要求更高。
98、 五、抛物线: 抛物线是指投篮出手后,球在空中飞行的弧形轨迹。
99、以中距离投篮为例,可归纳为低、中、高三种弧线。
100、 1.低弧线;球的飞行路线较短,力量容易控制,但由于飞行路线低平,篮圈暴露在球下面的面积很小,不易投中。
101、 2.中弧线:球飞行弧线的最高点大致与篮板的上沿在一条水平线上,球篮的大部分暴露在球的下面,是一种比较适宜的抛物线。
102、 3.高弧线:球接近于垂直下落,篮圈的面积几乎全部暴露在球的下面,球容易入篮。
103、但球的飞行路线太长,不易控制,实际上会降低命中率。
104、 上述投篮的抛物线,只是原地投篮的一般规律。
105、抛物线的高低还与投篮出手角度和出手力量有关。
106、在实际运用中,应根据不同的距离、队员的身高、跳投跳起的高度、不同的投篮方式及防守干扰情况等采用不同的抛物线投篮。
107、 六、球的旋转: 球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。
108、 投篮出手时手腕,手指的动作和力量,决定球的旋转方向和速度。
109、正确的投篮手法会使球适宜的旋转。
110、一般外围投篮时,都是使球沿着横轴向后旋转。
111、这种不但有利于保持球飞行的稳定性,也有助于对飞行弧度的控制。
112、 在碰到篮圈时,球反弹的方向是向下的,比不旋转的球更容易落入球篮内。
113、在球篮的侧面反手或钩手碰板投篮时,应使球向侧旋转;做行进间单手和双手低手投篮时,则应使球向前旋转。
本文分享完毕,希望对大家有所帮助。
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